Rédaction : Nicolas Augst, rédacteur sur la productivité et le bien être pour étudiants chez En Chair et en Os
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⏳ Temps de lecture : 5 min
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Dans cet article, tu apprendras comment intégrer des habitudes solides et durables pour booster ton apprentissage et ta productivité. Grâce à la méthode Seinfeld "Don’t Break the Chain", tu découvriras une technique simple et visuelle qui t’aidera à rester régulier, éviter la procrastination et progresser efficacement.
Si tu as déjà lu plusieurs livres sur les habitudes et regardé des tonnes de vidéos sur le sujet sans jamais réussir à les ancrer dans ton quotidien, cet article est fait pour toi. Pas de blabla inutile, ici on passe à l’action avec des leviers concrets et applicables dès maintenant.
Dans le dernier article, on a vu à quel point développer un système d’habitudes était fondamental pour progresser efficacement. Aristote le disait déjà :
« Nous sommes ce que nous faisons à répétition. L’excellence n’est donc pas un acte mais une habitude »
Mais comment mettre ça en place concrètement ? Aujourd’hui, je te présente la stratégie Seinfeld, aussi appelée "Don’t Break the Chain". Une méthode simple et visuelle pour intégrer tes nouvelles habitudes, rester régulier et éviter de perdre le fil.
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La méthode "Don't Break the Chain"
L’objectif est simple : chaque jour où tu accomplis une habitude, tu coches une case sur un support visuel (calendrier, application, carnet). Plus ta chaîne de réussites grandit, plus ce sera difficile de la briser. C’est la force de l’engagement et du visuel.
Cette approche est en parfaite adéquation avec les principes d’Atomic Habits de James Clear, notamment le concept de "l’effet cumulé des habitudes". Chaque petite action, même insignifiante sur le moment, contribue à un changement profond sur le long terme.
Étape 1 : Choisir ton support pour suivre tes habitudes
Que tu sois papier ou digital, l’important, c’est d’avoir un feedback visuel clair. Quelques options :
- Un grand calendrier papier : à afficher sur ton mur pour voir ta progression.
- Un document sur ton ordinateur : un simple tableau avec des cases à cocher.
- Une application de tracking : Personnellement, j’utilise "Habit Tracker" sur iOS, mais il en existe plein d’autres. ( Appstore: Application - Google play: Application)
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Étape 2 : Choisir tes habitudes
Commence simple : 2 ou 3 habitudes MAXIMUM. L’erreur classique, c’est d’en vouloir trop d’un coup et d’abandonner en quelques jours.
James Clear insiste sur l’importance de rendre les habitudes faciles à démarrer avec la règle des 2 minutes : si une action te paraît trop grosse, réduis-la à une version ultra simple qui prend moins de deux minutes. Exemple :
- Au lieu de "Lire 30 minutes", commence par "Lire une page".
- Au lieu de "Faire 5 km de course", commence par "Mettre ses chaussures de sport".
Quelques idées en mode SuperÉtudiant :
- Dormir minimum 7h par nuit,
- 3 séances de sport/semaine,
- 30 minutes de lecture/jour,
- 1 fiche d’anatomie ou 10 cartes Anki/jour,
- 1 page de résumé de cours en mode feuille blanche.
L’important, c’est de choisir des actions précises et mesurables, pas juste "travailler plus" ou "être productif".
Étape 3 : Programmer tes habitudes pour mieux les suivre
Fixe des règles claires avec des métriques précises :
- Mardi, vendredi, dimanche : 5 km de course
- Tous les jours : 30 minutes de lecture
- Tous les jours : 10 cartes Anki
Ici, l’astuce clé d’Atomic Habits est d’utiliser des signaux d’activation pour ancrer tes habitudes. Associe-les à une action existante :
- "Après avoir brossé mes dents, je lis une page."
- "Après avoir posé mon sac, j’écris une fiche de révision."
Cela te permet d’automatiser tes actions et d’éliminer la prise de décision qui fatigue le cerveau.
Étape 4 : Observer et ajuster
"Nous ne pouvons améliorer que ce que l'on mesure. Mais attention, une mesure devient mauvaise lorsqu'elle devient un objectif"
La situation qui illustre bien cette citation est la loi de Goodhart, un principe bien connu en économie et en gestion :
"Lorsque qu'une mesure devient un objectif, elle cesse d'être une bonne mesure."
Exemple concret : les notes à l'école
Si un étudiant cherche à améliorer son apprentissage, il peut utiliser ses notes comme un indicateur de progression. Mais si son unique objectif devient d’obtenir la meilleure note possible, il risque de privilégier le bachotage au détriment de la compréhension réelle, ce qui nuit à son apprentissage sur le long terme.
Autre exemple : la productivité au travail
Si une entreprise mesure la productivité de ses employés uniquement au nombre d’e-mails envoyés ou d’heures passées au bureau, les employés risquent de se focaliser sur ces indicateurs au détriment de la qualité du travail.
Moralité ? Les indicateurs sont utiles tant qu’ils restent des outils de mesure et non des objectifs finaux.
Chaque jour, suis ta progression et regarde ta chaîne s’allonger. L’effet psychologique est puissant : plus la chaîne est longue, plus tu voudras la garder intacte.
Et le top avec les applications, c’est qu’elles te permettent aussi de :
✅ Suivre des défis comme 30 jours sans café ou zéro Netflix en semaine
✅ Programmer des rappels pour ne pas oublier
✅ Mesurer ton évolution de manière objective (ce qui est mesurable est améliorable)
Le système pour devenir un.e Super Étudiant.e
Ce système d’habitudes est une base essentielle pour appliquer tout ce qu’on a vu dans les articles précédents. Sans régularité, impossible d’intégrer efficacement les méthodes d’apprentissage actif, la répétition espacée avec Anki ou encore les stratégies d’optimisation avec ChatGPT.
En résumé :
- Identifie 3 habitudes clés qui auront un vrai impact
- Programme-les avec une fréquence et une métrique claire
- Suis ta progression avec un tracker visuel
- Applique la règle des 2 minutes pour éviter la procrastination
- Associe tes habitudes à un signal d’activation pour les ancrer durablement
- Ajuste et améliore au fur et à mesure
C’est maintenant à toi de jouer. Quelle habitude vas-tu intégrer en premier ? Commence dès aujourd’hui et fais grandir ta chaîne d'habitude.
« Avant toute action, ne vous demandez pas si elle est bonne ou mauvaise. Demandez-vous quel genre d’Homme votre action va favoriser » – Patrice Franceschi
La balle est dans ton camp ! Hâte d’avoir ton retour 🚀